俗话说，"树老根先枯，人老腿先衰"。膝关节是人体最大而且最复杂的关节，主要是运动和承载体重，所以也是人体当中最容易受损的关节之一。江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代在人民日报健康号刊文表示，在进入60岁之后，膝关节就会渐渐退化，出现膝关节积液、关节炎、骨软化等疾病。我们在年轻时候就没有保护膝关节的意识，做了许多伤害它的事情，让不少人还没进入60岁就出现了一系列关节疾病，让关节提前"退休"。

跷二郎腿、盘腿坐

跷二郎腿和盘腿坐这两个动作，我们在做的过程中膝盖是处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态下，可能会导致膝关节磨损。

过度剧烈运动

许多年轻人在运动的时候都追求刺激，认为剧烈运动能够达到更佳的运动效果，然而伤害了自己的身体。还有一些中老年人，选择爬山、跑步等自己根本无法承受的运动，长期如此，肯定磨损膝关节，影响正常生活。因此，我们在运动时一定要选择适合自己的运动，也要把握住运动的量，以免伤害自己的膝关节健康，加速关节老化。

长时间站立、久坐

我们在长时间的站立中可能会加大对膝关节的损伤，而长时间坐着膝关节的营养减少，无法提供足够的营养给软骨，也会导致膝关节磨损。由此看来，长时间坐着或者站着都不利于膝关节的健康，我们应该做到劳逸结合，每坐两个小时起来站立5分钟或者走一走，每站立2小时也要适当地休息10分钟，以免加大对膝盖的损伤。

错误的跑步姿势

跑步动作不正确也是会损伤我们的膝关节的。首先在跑步前应该做好热身运动，建议至少做10分钟的热身运动；跑步过程中将自己的筋骨、肌肉都舒展开来，将自己的头、肩、臀、膝盖保持在一条直线上，用脚掌着地，要注意自己的膝盖要与脚掌在同一方向上，以免损伤膝盖。

我们在日常生活中要注意关节保暖，要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素 D 含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素 D 的活化。还要注意控制体重，过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。