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今天在老年健康栏目里给您们带来的内容一个是《养生妙方乃“减负”》一个是《揉捏耳朵，老来病少》欢迎收听！

养生妙方乃“减负”

近年来，“减负”一次次成为社会热点话题。在专家看来，现代人要想真正拥有健康，必须先给身心“减负”。

要学会给心脏“减负” 晚饭少吃点，把体重控制好，都是心脏减负的好方法。此外，建议中老年人准备个日程表，安排好每天要做的事，避免“赶时间”使 心脏受到刺激。

情绪也需“减负” 除了躯体，我们的情绪方面也需要及时“减负”。专家建议，当因情绪不佳出现口苦咽干、胸胁 胀痛、头晕目眩等不适时，可用菊花、决明子泡茶喝。当因为生气导致肢体困重、腹胀、头沉等不适时，可以用薏仁熬粥喝；也可与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，减轻思想负担； 或者选择出去旅游散心。

减轻“他负”，让自己更舒服 当下，社会上出现了形形色色的养生之道，加剧了老年人之间的“养生竞争”。在专家看来，养生应“不选贵的，只选对的”, 不必盲目学习他人的养生方法。另外，随着年轻人生活压力的增大，照顾第三代的任务大都转移到退休老人身上。专家建议，如果在带孙时出现睡不好觉、没食欲、常感胸闷心慌、有时委屈得想哭等症状时，应该暂时转移生活重心，重新参加社交活动。

男女“减负”各有侧重点 女性应多给膝关节“减负”。专家建议，女性应尽量少穿细高跟鞋，做家务时应避免过多的蹲起动作，平时多吃点黄豆、海产品、豆浆等食物。中老年女性可经常练习仰卧抬腿的动作。具体做法是：仰卧床上，将腿上抬15度左右，初做时可保持1—3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10—15分钟。

男性应多给腰“减负”。护腰首先要调整生活方式，注意预防肾亏，不熬夜、避久坐。控制体重也能有效保护腰部，有啤酒肚的男性，身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是护腰的重要内容。

揉捏耳朵,老来病少

中医认为，耳朵是人体各脏腑组织器官的缩影，人体各个组织器官都能在耳朵上找到对应的区城， 这些区域就是我们常说的“平穴”。当人体内的脏腑功能或器官出现问题时，在耳廓的这些特定部位，就 会产生相应变化，出现压痛现象。同理，对压痛点进行刺激，即可达到治病目的。因此，中医常讲，把耳朵伺候舒服了，疾病就少了，尤其是可以减少随着年纪增大而出现的心脑血管病、耳鸣耳聋等疾病。具体如何揉耳养生？为大家介绍一些简易的按摩方法。

1．提拉耳尖：用两手食指和拇指，夹捏住耳廓尖端，向上提拉，可做15—20次。

2. 捏搓耳轮：食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏耳轮，至耳部感到微微发热为佳。

3．捏揉耳垂：拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉动，可捏揉50次，再把耳垂向下拉一拉。

4．推擦耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风穴、脉穴、颅息穴上下来回各推擦20 —30次，直至局部皮肤发热。

5．鸣天鼓：两手掌摩擦生热，随即将两掌紧按于两侧耳廓，使两耳听不到外界声音，同时手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指着力从中指上滑落，点弹枕部或头顶部，以听到鼓鸣音 为好。先左手弹24下，再右手弾24下，最后双耳弹48下。