有人吃饱喝足之后犯困，也有人饭后会出现头晕，这居然与血压有关。睡眠的好坏与血压是否稳定有什么关系呢？高血压患者的视力状况会有什么变化吗？

首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心主任医师陈牧雷做客《健康之路》，跟大家聊一聊平日生活中，那些可能提示大家血压不太稳定的小状况，并且告诉大家如何控制好血压。

控制好血压，饭后头不晕

临床数据显示，一般老年人的餐后低血压发生率在20%~40%；高血压、糖尿病等患者的餐后低血压发生率能达到70％左右，主要表现就是吃饭之后容易出现头晕的毛病。对此，专家建议出现这类状况的高血压患者应注意：

第一，餐后适当平卧。平卧比坐位或立位能有更多的血液回到心脏，减少血液重新分布所引起的脑供血不足，有餐后低血压的患者，专家建议餐后平卧半小时。

第二，餐前饮水。有餐后低血压的患者，建议在餐前半小时左右饮水，饮水量在350毫升～500毫升。

第三，不要吃得过饱。吃得过饱不仅会影响老年人的消化吸收功能，还有可能导致餐后低血压。

第四，不要餐后吸烟。餐后吸烟更容易发生餐后低血压。

夜间睡得香，血压更平稳

有经验的人都知道，血压的波动可能会影响睡眠质量。其实，反之亦然，睡眠不好也有可能会导致高血压患者夜间血压升高。对此，专家建议出现这类状况的高血压患者应注意：

第一，睡眠时头部要抬高。睡眠时尽量侧卧位或把头垫高一点，使呼吸道更为通畅，有利于改善血压。

第二，服用长效降压药物。选择治疗持续时间长、半衰期起码在12个小时以上的药物。

第三，睡前不要运动。睡前运动可能会让人交感神经变得兴奋起来，干扰睡眠质量，导致入睡比较困难。

第四，睡前不要进食。睡前吃东西可能会影响睡眠后的血压，建议大家最好在睡前两个小时以上进食，这样对于血压、血糖的控制，都有好处。

血压不升高 读书眼不花

血压控制不好可能会影响眼部供血，导致眼底出血，进而影响视力，也就是容易眼花看不清楚。若不及时控制好血压，任其发展到严重地步，还可能会失明。对此，专家建议出现这类状况的高血压患者应注意：

第一，适当补充叶黄素。饮食上，可以通过吃熟的胡萝卜、菠菜、生菜、玉米、甘蓝菜等食物补充叶黄素。如果要通过药物补充叶黄素，应在医生的指导下用药。

第二，增加血管弹性。可以多摄入含有不饱和脂肪酸的食物，如玉米、核桃、三文鱼、橄榄油等；补充富含维生素 C 的食物，如橙子、猕猴桃等。

第三，避免低头提重物。人在低头提重物时，体内的血压会显著升高，导致眼压也会升高。

第四，避免长时间使用电子产品，毕竟过度用眼会造成视觉疲劳。