江福9月第二周老年健康广播稿

大家好！

今天在老年健康节目里给大家带来的内答一个是《身体满足五个特点，就不算老》，一个是《看着电视睡觉，醒来更累》。欢迎收听！

身体满足五个特点，就不算老

对很多老人来说，总觉得自己还很年轻，不服老。其实，衰老的出现，并不是只有年龄这一个标准。如果人们发现自己身上还满足5个特点，那么还不算太老，值得高兴一番。

吃嘛嘛香

年龄的增长，可能对肠胃功能产生不小的影响，更容易出现饭量少、难消化等间题。而到了60岁之后，如果你还能吃嘛嘛香，饭量不减，往往说明身体的消化系统还没有老。

假如在60岁之后．出现每天进食量过少，低于250克，很可能要注意是否存在消化系统的炎症或者恶性肿瘤。吃得多，消化好，是保持健康的一个关键。

皮肤皱纹少，老年斑少

皮肤是人体衰老速度比较快的一处。而年纪越来越大，身体的代谢速度也会减慢，皮肤更容易堆积很多的代谢废物，更容出现色素斑、老年斑。

而且皮肤的代谢减慢后，也会影响皮下的胶原蛋白流失，更容易诱发皱纹，肤色暗沉、皮肤松弛等问题。如果你看上去比同龄老人更加年轻，多半也和健康的皮肤状态有关。

骨骼健康，能跑能跳

骨骼中的钙元素会随着年龄的增长逐渐流失，关节也可能出现退行性的变化，更容易带来骨关节病变，骨质疏松等问题。

到了60岁之后，女性会比男性更容易发生骨关节问题，这也是受到体内卵巢衰老，雌激素分泌减少的影响。

仍然能够保持强健的骨骼，能跑能跳，日常活动后很少出现腰酸背痛等症状，也能表明人们的骨骼比较健康。

排便规律，无异样

习惯性便秘在老年人身上很常见，主要是受到肠道功能减弱的影响，无法顺畅得排出人体内的代谢废物，可能导致消化系统受到影响。对老年人来说，食量减少、运动量少，确实可能导致排便次数减少，但是超过3天以上不上厕所，并且存在大便干结、排便困难等问题，很可能就是便秘了。经常出现便秘的老人，身体衰老比较明显。如果你没有，值得高兴。

血压、血糖等指标正常

血压、血糖等指标能够始终保持在标准范围内，对心脑血管健康非常重要。假如你到了60岁之后，仍然没有出现高血压、高血脂、高血糖等慢性病，你的身体素质已经高出很多老人一大截了，这些也是典型的老年病。如果你都没有，确实说明身体衰老得比较慢。

专家表示，要想长寿，下面3件事不能松懈：

规律的饮食搭配，补充营养

老年人对钙质、蛋白质、维生素和纤维素的需求并不比年轻人低，能够在饮食中得到这些营养，也能让健康更有保障。

规律的作息习惯，让身体充分休息

在睡眠的时候，人体也会进行自我调节，自我修复。尤其是对大脑神经、器官供血等，足够的睡眠对养生也更有好处。

坚持完成运动锻炼，强健筋骨

老年人能够完成每周150分钟的运动锻炼，对健康也有好处。散步等不仅能够促进心肺功能得到锻炼，还能强健筋骨。如果你选择了适合的时间锻炼，或许还能增加晒太阳的时间，对养生更有好处。

如果你觉得自己近年来身体衰老的很快，或许可以先对照看看自己的年龄，是否已经达到了老年人的标准，这能够让你享受一些老年人的“福利”。

但是出于身体健康的考虑，年齢并不是判断衰老的唯一标准，如果到了60岁之后，你还能满足5个特点，说明身体还比较健康，值得高兴。和同龄人相比，你也会更容易长寿，如果你都能满足，值得庆祝。

看着电视睡觉，醒来更累

生活中，常常能见到有些人吃完饭看着电视就睡着了．尤其是老年人更容易如此。可实际上这样人睡不利于健康。最近英国《每日邮报》刊登的一项新研究指出．看着电视人睡不仅得不到休息，醒来后反而会更累。

睡觉本是最好的休息方式，可以让全身都得到放松。但如果看着电视睡觉，即便闭上了双眼，大脑还是会继续监控周围的环境。因为来自电视的声音会让大脑处于较高的警觉状态，阻止人进人放松的睡眠。

上述研究指出，睡觉时大脑对陌生声音保持警觉，可以归因于人类漫长的进化过程。在远古时期，即便睡着了，如果有危险发生，人类也需要迅速醒来，所以在这种情境下会牺牲睡眠质量。不仅如此，看电视人睡还会对健康产生其他不利影响。

伤害颈椎，导致落枕。看电视时，容易坐着或者靠着沙发人睡，此时头颈往往会耷拉下来，颈椎长时间得不到放松，容易发生落枕。长此以往，还可能形成颈椎病。

电视光线干扰褪黑素。夜间开着电视会不断地发出光，即便是微弱的光线也会干扰人体褪黑素的产生，进而影响睡眠节律，日后更难以养成规律的睡眠。

导致下肢僵硬。坐着睡觉时，大腿会一直承担上身的重量，导致臀部和大腿的神经、肌肉、血管受压迫，下肢无法得到放松，血液循环受到影响，严重了还会引发炎症；而小腿长时间处于下垂状态，肌肉得不到收缩，可能会造成局部肿胀，这些都会让人醒来后感觉周身不适。

加速腰肌劳损。睡觉时往往是不规则的半躺坐姿，这种姿势对腰椎的压迫最严重。腰椎间盘受到影响，容易导致腰椎间盘突出，或是增加腰肌劳损的风险。