在当今社会，焦虑已成为患病率最高的心理障碍。2019年有研报显示，中国每年焦虑相关的心理障碍患病率约为5%，每个人终生患病率平均为7.6%。

然而，焦虑是出于自我保护而产生的心理反应，无法被彻底消除，只能缓解它。而想要缓解焦虑，需要先找到焦虑的成因。

我的来访者 A 先生是一位私营企业主。创业这些年，他非常辛苦，常年在外出差，经常加班到深夜，一年到头很少休息。他说，在焦虑症状发生前，他最大的愿望是能好好睡一觉，他实在太累了。自从焦虑发作后，他已经有一年没办法工作，只能把公司交给合伙人打理。他非常着急，希望自己赶紧好起来，可以尽快重返职场。

分析 A 先生的思维过程，可从中找到他焦虑的成因。 A 先生的工作很辛苦，他想要休息，但是在内心深处他又告诉自己必须工作，否则公司就可能破产，他将无法维持生计。于是他咬牙坚持工作，不允许自己休息。在这个过程中，焦虑产生了。

从中我们不难注意到几个关键词——“想要”“必须”以及“不允许”。“想要”指的是我们内心隐藏的愿望，在心理学里，我们把它叫做“潜意识深处的心理需求”。“必须”指的是我们内在对自己的要求，在心理学里，我们称之为“意识层面的自我要求”。而“不允许”则意味着，以上二者发生了冲突与对抗。

仔细观察就会发现，在“不允许”背后，其实都有着一系列自我想象出来的“极端危险假设”。 A 先生认为如果他不工作，他的公司就会倒闭。这样的假设给他带来了空前的不安全感，使他不允许自己的心理需求得到满足，强烈地逼迫自己去实现那些自我要求，因此才引发了心理上的冲突和对抗，进而导致了焦虑的产生。

了解了焦虑的成因是“极端危险假设”，接下来我们要做的事就是解构这个假设——尝试动摇它的权威感，质疑它的真实性，以此缓解心理紧张程度，降低我的不安全感，进而缓解潜意识层面的冲突与对抗。当我们能够把“不允许”逐渐变成“部分允许”，以及“越来越多的允许”的时候，心理层面的冲突与对抗也就得到了缓和，焦虑也会随之自然缓解。

记住以下三个问题，它们可以帮你解构你的“极端危险假设”:1．事情一定会这样的吗；2．事情还有没有其他可能；3．当下的现实是怎样的？这种担忧有没有可能只是你的想象？问完这三个问题，你可以试着跟自己讨价还价，商议出“折中方案”。

在这个过程中，不要试图去控制或者征服你的“焦虑”。我们真正要学习的是：妥协，放下苛求，向自己服软，学着允许自己，更多地照顾自己和宠爱自己，与自己握手言和。