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全球公认的延寿秘诀
来源: | 作者:院办 | 发布时间: 2023-08-08 | 396 次浏览 | 分享到:

近期发表在国际权威医学期刊《循环》上的一项研究,分析了8年间2.3万名美国居民的健康数据后发现,做到饮食均衡、适度运动、戒除尼古丁、睡眠充足并保持体重指数、血脂、血糖及血压正常的人,在50岁时预期寿命可延长8.9岁。结合新研究,复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑,总结出一套全球公认的延寿秘诀。

远离烟草"何时戒烟都不算晚。"李剑表示,戒烟的好处立竿见影:20分钟后心率血压下降;2天后食欲恢复正常;2周后肺功能逐渐增强;5年后中风风险逐步降至不吸烟者的水平;10年后肺癌风险减半;15年后冠心病风险与不吸烟者相同。

维持健康体重。李剑说,健康成年人应将体重指数[ BMI :体重(公斤)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9,老人不应过分追求"老来瘦",微胖更佳, BMI 维持在20~26.9即可。

做到"彩虹饮食"。梅奥诊所医学博士皮诺罗曾分析了日本冲绳地区高龄老人的生活方式,发现他们吃饭"八分饱",坚持"彩虹饮食",即进食多种色彩的水果和蔬菜。此外还要注重全谷物、优质蛋白质、豆类、坚果等营养食物的摄入。

适量运动。美国哈佛大学的一项研究发现,每天15分钟或每周90分钟的运动可降低全因死亡率和癌症死亡率,并使个体的寿命平均延长3年。

守住血压"红线"与血压小于140毫米汞柱的中老年人相比,血压低于120毫米汞柱的人群全因死亡风险降低27%,若前者接受降压治疗,可延寿6个月至3年。

血脂要低。李剑表示,60岁以上人群中70%都有斑块,而血脂异常是导致动脉粥样硬化性心血管疾病的重要危险因素。

血糖正常。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌与心血管病诊治中心主任李光伟及其研究团队发现,无论是男性或女性,糖尿病患者比血糖正常人群的寿命都要缩短10年甚至更多。

睡眠质量高。美国一项研究显示,经常睡得好的男性比睡得差的男性多活近5年,女性可以多活2年。

牙齿洁净完整。李剑强调,研究表明,口腔中功能牙数量和预期寿命有关。日本一项研究发现,70岁老人若还有超过20颗牙,5年死亡率可降低60%

常做家务。荷兰的一项研究发现,女性常做家务能延寿3年,男性平均延寿1年。

多笑一笑30~60秒的大笑就能带来好处,爱笑的人可延寿4年半。

社交活跃。日本一项调查发现,常参与社会活动的人群比几乎不参与的人群平均延寿4.9年。

生活有目标。美国芝加哥拉什大学医学中心研究发现,生活中有很强目标的老人,患大面积脑梗死的可能性低44%

适龄婚育。清华大学和香港大学研究团队对中国1万多名参与者的调查发现,婚姻幸福能显著降低慢性病发病率和住院率。瑞典的科学家们曾统计了不同国家近80万名男性以及72万名女性的数据发现,生育1个孩子平均会延寿至少1年。


 
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